要重视生活中的养生细节

   人们在日常生活的养生方面容易疏忽大意，其实有些细节可能会逐渐影响到养生的效果。

睡前泡脚20分钟。每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。老年人每天泡20分钟，水温不要超过40摄氏度。

吃饭慢一点。 一再压缩吃饭时间，也是在压缩寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25—50次。

想发火忍耐10秒。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲一分钟马步。请每隔一小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床。据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2分钟再坐起来，坐2分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

呼吸有讲究。尽可能让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的1—2倍，尽量用鼻来呼吸。