呼吸是人类最重要的生命活动之一,对人的情绪、健康乃至生命都起着决定性的作用。一个人打从呱呱坠地的那一刻起就掌握了这项本领,但遗憾的是一般人未能很好地利用它来为健康造福,反而因种种不正确的呼吸方式损害了健康。换言之,只要调整一下错误的的呼吸方式,做做呼吸锻炼,你的身心将“更上一层楼"。

深呼吸锻炼法。要掌握两项要领:一是匀,切忌时快时慢;二要缓,以每分钟呼吸8次左右为好(正常人每分钟呼吸约16~20次)。做法:在心平气和的基础上呼吸,吸气时用鼻子,尽量让吸入的空气能深入到肺叶的每一个角落,然后再呼气。呼气时间应掌握在吸气时间的2倍左右,以便最大限度地将废气排出体外,确保肺部交换的气体尽量多一些。

交替呼吸锻炼法。先用右拇指压住右鼻孔,用左鼻孔出气,持续几秒钟;再用无名指压住左鼻孔用右鼻孔出气;随后再用左鼻孔出气…如此循环进行,持续3~5分钟。

腹式呼吸锻炼法。将意念集中在下腹部,吸气时下腹部慢慢鼓出来,呼气时下腹部凹下去,鼻吸鼻呼,每次呼吸的时间(包括屏息在内)持续10~15秒。无论吸或呼,都要悠而慢,做到细长缓匀,忌快而猛。一天做2~3次,每次15~20分钟。最好融于日常生活中,如散步时(一吸行6步,小腹部随之鼓起;一呼行5步,小腹部慢慢凹下)慢跑时(一吸跑5步,一呼跑4步)上楼梯时(一吸依次登上4个阶梯,一呼依次登上3个阶梯)等。

呼吸操锻炼法。开始取仰卧位,闭嘴,采用较慢较深的经鼻吸气法(尽量使用膈肌,争取上腹部最大限度地鼓起),然后通过缩唇(口型呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1:2,即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位,呼吸方式同上。开始阶段每天做两次,每次10~15分钟,以后可逐渐增加时间。

主动咳嗽法。每天早晨与晚间,到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸,深吸气时双臂慢慢抬起,呼吸时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次,每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。