夏天养生 注重“10佳”

    1、最佳调味品——食醋：酷夏多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。解除疲劳，保持充沛体力。2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，吃点苦味菜大有裨益。夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，能助人达到平衡机体功能的目的。3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得营养，又能补足水分。4、最佳肉食——鸭肉：鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等物质，而且能防疾疗病。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。5、最佳饮料——热茶：茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。6、最佳营养素——维生素E：维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15--60毫克足矣。7、最佳运动——游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。8、最佳服色——红色：夏天穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变。9、最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。人们的起居时间，应随之调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00--23：00，最佳起床时间是5：30--6：30。养成定时起睡的习惯，就较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。