冬季养生拍手歌

    冬季寒冷，我们的身体经受着更大考验，养生保健也愈加重要。“冬季养生拍手歌”，教你轻松学习养生之道。你拍一，我拍一，冬季养肾排第一。 四季之气，“冬应肾”。肾为先天之本，肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以，冬季养肾十分重要。以下方法不妨一试：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。 你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面。胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。其中，黑胡椒入里，味重，调味效果更好；白胡椒走表，辛散的作用更好，故辛温解表的药用价值更高。食用胡椒时，一般要借热力，即用在热菜、汤里更能充分发挥它的作用。你拍三，我拍三，三大食材入三餐。这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷干燥，在开着暖气的房间里，皮肤水分流失更快。此时多吃些大白菜可以护肤养颜。冬季日照时间减短，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人，需要注意补钙。胡萝卜缨是含钙量极高的蔬菜，非常适合缺钙的人群。在寒冷的冬季适当吃些益气通阳的食物，有助于预防和辅助治疗风寒感冒。大葱具有很好的通阳功效，尤其是葱白。你拍四，我拍四，睡前做好两件事。冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，同时还可促进发根营养吸收，保护头发，减少脱发。冬季想暖暖地睡个好觉，一个简便有效的方法就是泡脚。很多女性和阳虚体质者冬季总是手脚冰凉。建议这类人群每天睡觉前用40℃～50℃的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾。你拍五，我拍五，中药膏方补一补。冬令进补，以食补和药补为主，其中药补尤以膏方为首选。膏方具有缓慢的调补作用，尤其符合体弱者及康复期患者的调理原则。对于很多慢性病患者，膏方可以有效调节人体免疫功能，在巩固疾病的治疗效果和减少反复发作方面独具优势。你拍六，我拍六，记得开窗把风透。冬季由于寒冷，很多人习惯一直紧闭门窗，这其实是非常错误的。一天中的两个污染高峰一般出现在日出和傍晚时分，此时不宜开窗通风。空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后，可根据情况酌情开窗。