50岁后须注意这八个动作

    50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。第一，爬楼梯易跌倒损伤。下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。医生建议老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。第二，快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作。快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。第三，弯腰够脚面血压突升、易骨折。双腿直立弯腰用双手够脚面是个伸展筋骨很好的方法。但年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。第四，站着穿裤子血压易升高。年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。第五，仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作。老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。第六，躯干扭转跌倒、伤腰背。躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。第七，倒着走路摔倒、伤颈椎。老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。第八，弯腰取重物“闪腰”、血压突升。弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。